炫风仔 发表于 2012-6-25 11:09:42

如何打造沙滩男热辣性感身材？

　性感的夏天到了！你首先会想到什么？比基尼美女、沙滩排球赛……好吧，在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前，你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢？谁不想在热辣的海边脱下外衣一展健美的身材呢？下面告诉你如何在短时间内练就一副足以迷倒美女们的性感身材。
　　

项目一：卧推。
　　让你拥有完美的：胸肌。
　　需要苦练：约两周。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。
　　这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。
　　

项目二：弯举。
　　让你拥有完美的：二头肌。
　　需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。
　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。
　　这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。
　　

项目三：仰卧头后伸肘。
　　让你拥有完美的：马蹄形三头肌。
　　需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。
　　这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。
　　

项目四：悬垂举腿。
　　让你拥有完美的：一副性感六块肌。
　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。
　　这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。
　　

项目五：倾斜加重仰卧扭体。
　　让你拥有完美的：腹斜肌。
　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。
　　练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。
　　这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。
　

炫风仔 发表于 2012-6-25 11:11:20

　

项目六：杠铃肩膀推举。
　　让你拥有完美的：肩膀。
　　需要苦练：约三周。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。
　　这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。
　

项目七：引体向上。
　　让你拥有完美的：倒三角。
　　需要苦练：约三周。
　　练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。
　　这个项目可以：让你得到男人看了嫉妒，女人看了饥渴的上半身倒三角！不但如此，这个项目还可以同时锻鍊你的二头肌。每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做为止。建议做两组，中间记得休息片刻。
　　

项目八：杠铃蹲。
　　让你拥有完美的：臀大肌。
　　需要苦练：约两周。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边穿一条紧身泳裤，缓缓的从美女面前走过。
　　这个项目可以：让你的腿部肌肉发达起来，看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。
　　

项目九：耸肩。
　　让你拥有完美的：斜方肌。
　　需要苦练：约两周。
　　练完之后可以这样炫耀：站在海边双臂交叉。
　　这个项目可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。
　　

项目十：负重超人。
　　让你拥有完美的：背肌。
　　需要苦练：约两周。
　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩上趴著晒太阳。
　　这个项目可以：让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻鍊时做2组，每组12~15下。

生活家 发表于 2012-6-25 11:56:27

看来我必须一试

MC裸爱 发表于 2012-6-25 12:38:11

生活家 发表于 2012-6-25 11:56 static/image/common/back.gif
看来我必须一试

楼主那是扯淡~！！你还跟风:lol

生活家 发表于 2012-6-25 13:02:30

MC裸爱 发表于 2012-6-25 12:38 static/image/common/back.gif
楼主那是扯淡~！！你还跟风

为了生活无阴霾，缤纷夏日更精彩:lol

炫风仔 发表于 2012-6-25 16:32:21

生活家 发表于 2012-6-25 13:02 static/image/common/back.gif
为了生活无阴霾，缤纷夏日更精彩

有道理，我去买哑铃~~

河曲一智叟 发表于 2012-6-25 16:37:02

炫风仔 发表于 2012-6-25 16:32 static/image/common/back.gif
有道理，我去买哑铃~~

:lol山寨啊，你说的这些都是杠铃的运动

炫风仔 发表于 2012-6-25 16:46:52

河曲一智叟 发表于 2012-6-25 16:37 static/image/common/back.gif
山寨啊，你说的这些都是杠铃的运动

分开了就是哑铃。
在中间自己找个铁棍连起来就是杠铃，一句两用。

河曲一智叟 发表于 2012-6-25 17:05:42

炫风仔 发表于 2012-6-25 16:46 static/image/common/back.gif
分开了就是哑铃。
在中间自己找个铁棍连起来就是杠铃，一句两用。

就地取材，灵活运用。好！

炫风仔 发表于 2012-6-25 17:06:38

河曲一智叟 发表于 2012-6-25 17:05 static/image/common/back.gif
就地取材，灵活运用。好！

还不够节约，应该坐车去班庄就地挖两个大石块，公交车带来。。。

河曲一智叟 发表于 2012-6-25 17:08:08

炫风仔 发表于 2012-6-25 17:06 static/image/common/back.gif
还不够节约，应该坐车去班庄就地挖两个大石块，公交车带来。。。

你让社会重新回到了原始石器时代。:lol

炫风仔 发表于 2012-6-25 17:09:48

河曲一智叟 发表于 2012-6-25 17:08 static/image/common/back.gif
你让社会重新回到了原始石器时代。

当然了，要是穿个虎皮裙子出去就更拉风了。

铁马金戈 发表于 2012-6-29 17:51:57

杠铃和哑铃可以组合一块锻炼，也可以分开来锻炼，杠铃和哑铃对扩胸锻炼很有效，分组锻炼分别可以锻炼小臂、肱二和肱三头肌；负重杠铃也可以锻炼大腿和小腿的排肠肌，负重杠铃左右旋转可以锻炼腰部，仰卧起坐锻炼腹肌，可负重锻炼。
锻炼的时候吸气和呼气必须要正确。

羽轩秀雅 发表于 2012-7-5 17:56:56

排骨男路过
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