随时随地的美腿计划

林黛玉

紧张的生活节奏、忙碌的工作常常让你无暇他顾。偶尔回眸镜中的身影，吃惊地发现西服短裙下竟是两条粗粗的腿，走路的样子也失去了往日的轻盈。
　　是时候制定一个美腿计划了，要知道曼妙的曲线不是一天就可以练就的，靠的是持之以恒，一点一滴的积累。不用担心没有运动的时间，下面这个系列，帮你随时随地进行美腿训练，不经意间造就一双完美的腿。
一、早晨起床前
　　早晨起床前做一些简单的运动，唤醒身体。脚尖前伸，脚背绷直，双膝屈起尽量贴近胸部，反复几次，锻炼臀部和大腿的肌肉。

二、刷牙时
　　刷牙时用足尖站立，并不时踮动足尖，做上下运动。

三、在公共汽车上
　　坐在公共汽车上，不妨训练一下腿部肌肉，保持正确坐姿，双腿并拢，双腿内侧尽量贴近，踮起脚尖，并用脚尖用力踩地。如果没有座位，一样可以进行使双腿变细的训练。双腿站直，双脚平放，脚尖用力，挺胸、收腹。

四、步行
　　正确的快步行走，是美化双腿的好办法，可利用上班、下班的路上进行训练。步行时收紧腹部、挺直后背、双肩下垂、快步直线向前走。在家里可将一本书顶在头上，演练这个姿势。

五、在办公室里
　　坐着不动，容易使腿部产生肿胀不适。利用工作的间歇，有规律地上下摆动双脚，转动脚腕，每分钟不低于120次，可以使小腿更结实，踝部更秀美。也可以采用单腿跪坐，双腿轮换进行，每次20秒左右，预防腿部肿胀。在工间休息的时候，可用10分钟的时间做高抬腿原地踏步练习和蹲起练习。

六、上下楼梯
　　每天上下楼梯或过天桥的时候，可以脚尖先着地，再以全脚着地的方式走路，能够加强运动的效果。

七、下班后回到家中
　　回到家中应立刻放松双脚，可以穿上具有刺激穴道作用或带磁性的保健拖鞋，既可减肥又能美容。

八、晚间
　　每天抽出20分钟时间，平躺，将双脚抬高放置，以促进血液循环，消除肿胀。

九、睡前
　　睡前进行3~5分钟的简单运动：俯卧，两手放在颌下，屈膝，使足跟尽量贴近臀部。仰卧，双腿伸直，贴紧，直腿抬高45度。同时配合呼吸，运动时呼气，放松时吸气。

华山弟子

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