男人塑身须注意七个问题

SUNNY阳光健身

1、不要形成锻炼癖
　　
　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
　　
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
　　
　　在锻炼的同时，你需要增加需要，如果你在早晨没有吃饱的话，你在锻炼中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含：较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
    在锻炼之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
　　
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
　　
　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
　　
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
　　
　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
　　
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
　　
　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
　　
6、不要反复做同样的锻炼
　　
　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
　　
7、女性喜欢强壮的男人
　　
　　心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

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速度与激情

《《健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。》》说的太经典了，可俺练了三个月也没效果吗？？俺同事天天说我：你看你那鸡肉，跟鸡腿是的《《我晕：》

SUNNY阳光健身

原帖由 hyh007 于 2009-2-27 18:22 发表
《《健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。》》说的太经典了，可俺练了三个月也没效果吗？？俺同事天天说我：你看你那鸡肉，跟鸡腿是的《《我晕：》

慢慢来！
我们会多发一些有建设性的贴好让大家参考的！

速度与激情

恩，感谢咯》》》》》

博浪

学习了。。

辉之不去

女性喜欢强壮的男人
言之有理！！太柔弱的会没有安全感！！

速度与激情

原帖由 辉之不去 于 2009-2-27 20:17 发表
女性喜欢强壮的男人
言之有理！！太柔弱的会没有安全感！！

切，你也练一身鸡肉不就有安全感啦

辉之不去

原帖由 hyh007 于 2009-2-27 20:22 发表

切，你也练一身鸡肉不就有安全感啦

我不需要练就一身肌肉！！我需要减掉一些赘肉！！O(∩_∩)O哈哈~！你失算~\(≧▽≦)/~啦啦啦

速度与激情

原帖由 辉之不去 于 2009-2-27 20:24 发表

我不需要练就一身肌肉！！我需要减掉一些赘肉！！O(∩_∩)O哈哈~！你失算~\(≧▽≦)/~啦啦啦

谁叫你练肌肉啊？？看清楚是鸡肉哦，辉姑娘你应该叫错字辉姑娘哦

水世界

么练成机器人式的就行，