常上网的朋友该看看，练练
1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力2. 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服。
一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行
3. 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。
4. 捏拿肩筋二十至三十次。
5. 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部
6. 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
6. 可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
7. 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈
8. 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状
9. 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好
10. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头****应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
11.起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。
12. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等
多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴
13. 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做） 学习一下，，，现在天天坐着，，稍微动动身体 的那个部位都闲疼。。收藏一下，慢慢学习 :lol多多，在线的就我俩了。 一天一小时篮球，都能练到了:P 得赶紧锻炼了，俺身体越来越差。 谢谢松涛哥了 学习了哦 分享了:lol 学习了，估计没记性实践，但还是要谢谢松涛大哥， 不能天天坐着，要锻炼身体 很实用，感谢分享。:handshake 天天灌水 都得颈椎病了 真的很实用，我天天上网，感觉自己快要得职业病了，脖子酸........ 试着每天跳绳也不错的,哈哈 连续上网3小时，人眼就开始缺少维生素A了，经常上网的人要注意补充维生素A。
缺乏维生素A是，在夜间会看不清东西，俗称“夜盲症”。
页:
[1]