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[养生保健] 常上网的朋友该看看,练练

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发表于 2009-5-30 03:40:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作或闲暇时或上网时都(可以见缝插针的利用时间做),做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2. 锻炼头颈部 ,前屈后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。做完后非常的舒服。

一定要注意:在做颈椎部的运动时,速度千万不能过快、过猛,一定要缓慢的进行

3. 用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。

4. 捏拿肩筋二十至三十次。

5. 平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部

6. 多坐耸肩、和扩胸动作:对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

6. 可以做旱地游泳的动作(假的游泳),做各种游泳的姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)

7. 做用下巴向前的画圈动作(就像,鹅探颈的姿势)方向是:先从下向上的画圈

8. 双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

9. 休息时,经常的用热水袋,敷在脖子下面,热敷对缓解颈椎病的效果很好

10. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关:(总睡过高、过硬的枕头),因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头:枕头****应略凹进,高度为12—16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。

11.起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。

12. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等
多按摩肩胛骨内圆(肩胛骨的骨缝处),天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴



13. 在平时的坐姿上,尽量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,(这个姿势一般人,很难持续下去,可以坐直一会儿、歇一会,然后再做)

评分

参与人数 1小鱼 +10 收起 理由
卧薪尝胆 + 10 很实用,感谢分享。

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发表于 2009-5-30 03:44:44 | 显示全部楼层
学习一下,,,现在天天坐着,,稍微动动身体 的那个部位都闲疼。。收藏一下,慢慢学习
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发表于 2009-5-30 04:11:19 | 显示全部楼层
多多,在线的就我俩了。
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发表于 2009-5-30 08:03:34 | 显示全部楼层
一天一小时篮球,都能练到了
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发表于 2009-5-30 08:40:07 | 显示全部楼层
得赶紧锻炼了,俺身体越来越差。
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发表于 2009-5-30 09:14:51 | 显示全部楼层
谢谢松涛哥了
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发表于 2009-5-30 10:16:23 | 显示全部楼层
学习了哦
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发表于 2009-5-30 10:28:11 | 显示全部楼层
分享了
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发表于 2009-5-30 10:29:17 | 显示全部楼层
学习了,估计没记性实践,但还是要谢谢松涛大哥,
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发表于 2009-5-30 10:30:07 | 显示全部楼层
不能天天坐着,要锻炼身体
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发表于 2009-5-30 13:57:18 | 显示全部楼层
很实用,感谢分享。
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发表于 2009-5-30 20:31:26 | 显示全部楼层
天天灌水 都得颈椎病了
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发表于 2009-5-31 09:58:34 | 显示全部楼层
真的很实用,我天天上网,感觉自己快要得职业病了,脖子酸........
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发表于 2009-6-2 12:35:19 | 显示全部楼层
试着每天跳绳也不错的,哈哈
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发表于 2009-6-17 20:39:36 | 显示全部楼层
连续上网3小时,人眼就开始缺少维生素A了,经常上网的人要注意补充维生素A。
缺乏维生素A是,在夜间会看不清东西,俗称“夜盲症”。
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