常上网的朋友该看看，练练

醉听松涛

1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2. 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服。

一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

3. 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

4. 捏拿肩筋二十至三十次。

5. 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

6. 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

6. 可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

7. 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

8. 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

9. 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

10. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头****应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

11.起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

12. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等
多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴



13. 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

pp2630

学习一下，，，现在天天坐着，，稍微动动身体 的那个部位都闲疼。。收藏一下，慢慢学习

闲庭醉步

多多，在线的就我俩了。

旧书包

一天一小时篮球，都能练到了

速度与激情

得赶紧锻炼了，俺身体越来越差。

东升花园

谢谢松涛哥了

做则必成

学习了哦

暗香盈袖

分享了

杆秤

学习了，估计没记性实践，但还是要谢谢松涛大哥，

滥竽充数

不能天天坐着，要锻炼身体

卧薪尝胆

很实用，感谢分享。

等待个戈多

天天灌水 都得颈椎病了

辉之不去

真的很实用，我天天上网，感觉自己快要得职业病了，脖子酸........

4006800

试着每天跳绳也不错的,哈哈

柳叶刀

连续上网3小时，人眼就开始缺少维生素A了，经常上网的人要注意补充维生素A。
缺乏维生素A是，在夜间会看不清东西，俗称“夜盲症”。